10 zdrowych nawyków od teraz!

10 zdrowych nawyków od teraz!

2 grudnia 2016 Zdrowie 6

304h

10 zdrowych nawyków, które warto wprowadzić od zaraz:

1. Jedz śniadania – proste i tak ważne. I to pełnowartościowe, pożywne śniadania, takie które dadzą Ci siłę i energię na pierwsze parę godzin dnia. Pamiętaj, że aby mieć chęć i siłę do pracy (także umysłowej) potrzebujesz naładować się energią, a energię czerpiesz właśnie z tego, co zjesz! Dlatego tak ważne dla dobrego funkcjonowania naszego organizmu jest śniadanie. A żeby przygotować takie śniadanie potrzebujesz jedynie ok. 10 minut, a to przecież niedużo, prawda?
Dobrym pomysłem na pożywne śniadanie będzie np.: 
owsianka z owocami, 
koktajl z mlekiem, owocami i kaszą jaglaną (kasza jaglana utrzyma uczucie sytości na 4-5 godzin!), 
kanapki z pełnoziarnistego chleba z twarogiem i warzywami.

2. Sen – tak baaardzo ważny dla zdrowego ciała i umysłu. Wysypiaj się właściwie, czyli nie za dużo, nie za mało. Ale ile to jest nie za dużo i nie za mało? Każdy z nas ma troszkę inaczej, zależy to też od naszego wieku, im jesteśmy starsi tym mniej snu potrzebujemy do regeneracji. Dlatego najlepiej jest to sprawdzić, ile Ty konkretnie teraz potrzebujesz snu. W dniu wolnym od pracy, w weekend, nie nastawiaj budzika, sprawdź o której godzinie się kładziesz i zobacz, o której Twój organizm Cię obudził i czujesz się wyspany/a. Będziesz wiedział/a ile snu potrzebujesz, pewnie ok. 7-8 godzin. Ważne, aby sprawdzać długość snu w warunkach normalnych, czyli nie wtedy, kiedy jesteś przemęczony/a, albo po imprezie, albo nie spałeś/aś kilka nocy pod rząd. Wtedy wiadomo, że Twój organizm będzie potrzebował dłuższej regeneracji.
Jak już wiesz ile godzin snu potrzebujesz, kładź się spać o takiej godzinie, żeby spokojnie przespać tyle godzin ile wyszło Ci z eksperymentu. Zobacz jak się czujesz po tygodniu takiego regularnego snu 🙂

3. Jedz regularnie – nie musisz jeść 5 posiłków, co 3 godziny, choć byłoby super 🙂 Ale 4 posiłki też będą ok, od czegoś trzeba zacząć. I regularność nie musi polegać na włączaniu przypominajki, ale na tym, żebyś jadł/a w miarę w równych odstępach czasu, co pozwoli Ci uniknąć poczucia głodu, utrzyma prawidłowy poziom cukru we krwi i skończy się chęć podjadania słodyczy! ;)
Śniadanie spożywaj do godziny od momentu wstania, natomiast kolację na 2-3 godziny przed pójściem spać.

4. Jedz w spokoju – tak, to bardzo istotne. Jedz wolno i w spokoju. Nie jedz przy włączonym telewizorze, facebooku, czy czytając książkę, czy robiąc cokolwiek innego. Skup się na tym, że jesz, daj sobie chwilę przerwy. Dzięki temu nie dość, że kontrolujesz to co i ile jesz, masz tego większą świadomość, to jeszcze lepiej przeżuwasz, dzięki czemu Twój organizm łatwiej trawi spożywane jedzenie, a Ty czujesz się lepiej i lżej, unikniesz tym samym ewentualnych bóli brzucha i zyskasz lepsze samopoczucie 🙂

5. Rusz się! O tak! Ćwicz, uprawiaj sporty, chodź na spacery, po prostu się ruszaj. Wybierz formę aktywności fizycznej odpowiednią dla Ciebie, sprawdź kilka i zobacz, co podoba Ci się najbardziej, co sprawia Ci przyjemność i co lubisz robić. Staraj się utrzymywać regularność. Jeśli są to bardziej wymagające treningi, nie ćwicz codziennie, daj organizmowi czas na regenerację. Jeśli wybierzesz spacery z psem i lekkie, krótkie poranne ćwiczenia, staraj się wykonywać je codziennie, żeby każdego dnia czuć przypływ pozytywnej energii! Chyba każdy z nas wie, że ruch to zdrowie 😉

6. Pij wodę! – woda to podstawa. Zacznij od szklanki po przebudzeniu i szklanki przed pójściem spać. Po kilku dniach powinieneś już czuć różnicę! Codziennie tracimy z organizmu średnio 2,6 litra wody, jeszcze więcej, gdy ćwiczymy, czy podczas upałów. Wtedy ważne jest dodatkowe uzupełnienie płynów. Dorosła osoba powinna spożywać 1,5-2 litrów wody każdego dnia! Na początku trudno jest przyzwyczaić się do picia takich ilości, dlatego zacznij małymi krokami. I pamiętaj, żeby nie zmuszać się do wypicia od razu litra – najlepiej pić małymi łyczkami przez cały dzień. Gdy Twój organizm się przyzwyczai do nowego nawyku – sam będzie domagał się większej ilości wody 😉

7. Ogranicz sól – nie mówimy tu o kompletnym odstawieniu, bo sól też jest potrzebna Twojemu organizmowi do prawidłowego przebiegu procesów chemicznych, ale dziennie nie powinno się spożywać jej więcej niż 6 g, czyli mniej więcej łyżeczkę. Staraj się solić mniej, a potrawy doprawiaj ziołami i innymi przyprawami. Taki nawyk może uchronić Cię przed chorobami, np. nadciśnieniem, niewydolnością nerek, udarem mózgu, czy cukrzycą. Także sól z umiarem 😉

8. Sięgaj po zdrowe tłuszcze – tłuszcz tłuszczowi nie równy. Witaminy rozpuszczają się nie tylko w wodzie, ale i w tłuszczach. Tłuszcze są zatem niezwykle istotne dla prawidłowego rozwoju organizmu, ale chodzi tu o zdrowe tłuszcze, tzw. nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Znajdziesz je np. w rybach, tofu, orzechach, olejach roślinnych, czy zielonych warzywach. Unikaj natomiast tłuszczów trans, które znajdują się w produktach przetworzonych, a także tłuszczów nasyconych, które są obecne np. w słoninie, boczku, czerwonym mięsie, czy margarynie.

9. Cukier – ten nieszczęsny.. wyeliminuj! Tak, trudno będzie się go tak po prostu pozbyć i wykluczyć z diety. Ale nieprzypadkowo nazywany jest „białą śmiercią”. Przez cukier przybieramy na wadze, osłabiamy odporność, ciśnienie i zły cholesterol rośną, cukier powoduje też problemy ze wzrokiem, zębami, może być przyczyną stanów zapalnych itd. Jest tego trochę, a pozytywów? Ani jednego! Cukier występuje w wielu produktach, nawet w takich, po których się tego nie spodziewasz, jak jogurt, ketchup, czy majonez! Warto zacząć zwracać uwagę na to, co jesz i ile w tym czymś jest cukru. No i przede wszystkim nie dosładzać – jedynym zdrowym zastępcą cukru jest miód. Spróbuj powoli zastąpić cukier miodem, wtedy nie dość, że przestaniesz narażać organizm na choroby, to jeszcze dostarczysz mu wiele wartości odżywczych, bo miód wzmacnia serce, zwalcza bakterie, koi nerwy i odżywia nasz mózg 🙂

10. Myśl pozytywnie i doceniaj – ostatni zdrowy nawyk jest chyba najprostszy z wymienionych, a może zmienić wiele w Twoim życiu – codziennie wieczorem, przed pójściem spać pomyśl sobie, co było fajnego w dzisiejszym dniu, za co jesteś wdzięczny, doceń to, co masz, pomyśl o przyjemnych rzeczach, jakie spotkały Cię w ciągu dnia. Co Ci się dzisiaj udało? Za co lubisz swoje życie?

To tyle i aż tyle 🙂 tyle nawyków to dla Ciebie za dużo, aby wprowadzić je od razu? Ok, zastanów się, które z nich są dla Ciebie najważniejsze i zacznij od nich. Pamiętaj, żeby wprowadzać je małymi kroczkami, powoli, tak żeby się nie zrazić, a żeby zacząć dostrzegać ich pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie 🙂

Powodzenia!

Autor

Anna Raimann:

6 komentarzy

  1. Kasia

    11 stycznia 2017
    Odpowiedz

    Do tego wszystkiego, dodałabym dbanie po prostu o swoją higienę osobistą. Dla zdrowia zdecydowanie oprócz jedzenia ważne jest dbanie o swoje ciało.

    • Anna Raimann

      17 stycznia 2017
      Odpowiedz

      Oczywiście! Dlatego w artykule nie skupiliśmy się tylko na jedzeniu, podstawą jest dobry sen, ruch i dbanie o swoje ciało, w tym higiena to rzecz niezbędna :)

  2. Melatonina.pl

    17 stycznia 2017
    Odpowiedz

    Po porannym przebudzeniu, można zamiast czystej wody wypić wodę z cytryną - wpływa to na lepszy metabolizm, przyspiesza krążenie, a co najważniejsze oczyszcza z toksyn. Z własnych obserwacji zauważyłem też, że ludzie nie potrafią cieszyć się jedzeniem. Zamiast po delektować się smakiem, staramy się jeść jak najszybciej, co ma niekorzystny wpływ na nasze zdrowie

    • Anna Raimann

      17 stycznia 2017
      Odpowiedz

      Bardzo cenne uwagi :) Rzeczywiście delektowanie się jedzeniem i spożywanie posiłków powoli jest niezwykle istotne - wpływa to na lepsze trawienie, unikamy rewolucji i czujemy się o wiele lepiej, a dodatkowo, jeśli chcemy schudnąć, jedzenie powoli sprzyja jedzeniu mniejszych posiłków i eliminuje podjadanie ;) poza tym delektowanie się jedzeniem samo w sobie jest po prostu przyjemnością :) a cytryna do porannej wody koniecznie, pamiętajmy tylko żeby woda była najlepiej w temperaturze pokojowej, nie zimna ani nie gorąca, bo gorąca zabije cenne właściwości cytryny.

  3. Marysia1206

    7 marca 2017
    Odpowiedz

    Bardzo ważne jest wolne jedzenie. Juz nawet nie chodzi o delektowanie się, ale po prostu o nie połykanie niepogryzionych fragmentów. To bardzo źle wpływa na nasz organizm.

  4. Evi

    28 marca 2017
    Odpowiedz

    Wprowadzone w styczniu i realizowane z powodzeniem. Tylko ze snem i spokojem bywają problemy :D.

Masz jakieś przemyślenia?

Twój e-mail nie będzie udostępniony publicznie. Pola wymagane oznaczone są *

Odpowiedz na „Anna RaimannCancel

FreshMail.pl