Zdrowe przekąski do pracy
Praca biurowa = siedzenie, kawa, czasem ciastko z kuchni. A potem spadek energii i głód o 16:00. Brzmi znajomo? Na szczęście są sposoby, żeby to zmienić – bez skomplikowanych przepisów i fit-miseczek za milion monet.
Zdrowe przekąski do pracy to te, które:
- nie rozwalą się w torbie,
- nie wymagają lodówki,
- są lekkie, ale sycące,
- i dają energię – zamiast ją zabierać.
Poniżej znajdziesz 7 pewniaków – sprawdzonych w realu, nie na Pintereście ✌️
Pokrojone warzywa + hummus
Marchewka, ogórek, papryka, seler naciowy – pokrojone w słupki i wrzucone do pudełka. Do tego mały pojemnik z hummusem (kupnym lub domowym). To chrupiące, kolorowe i pełne błonnika. I serio – lepsze niż chipsy.
Przepis na domowy hummus?
wegeprzepis.pl
Kulki mocy – bez pieczenia
Zblendowane daktyle, płatki owsiane, kakao i orzechy. Z tego formujesz kuleczki i trzymasz w lodówce do kilku dni. Jedna-dwie sztuki wystarczą, żeby zaspokoić „coś słodkiego”, a nie wpaść w cukrową pułapkę.
Tortilla z warzywami i twarożkiem
Zamiast kanapki – tortilla razowa posmarowana twarożkiem (lub pastą z fasoli), z rukolą, pomidorem, ogórkiem i pestkami słonecznika. Zroluj, pokrój w plastry – idealne na lunch albo szybką przekąskę w trasie.
Jogurt naturalny + owoce + orzechy
Do słoika wrzuć jogurt naturalny (lub roślinny), pokrojony banan albo borówki, garść orzechów i odrobinę miodu. Gotowe! To idealne drugie śniadanie – nie zamula, ale daje powera.
Uwaga: przechowuj w lodówce lub torbie termicznej.
Jabłko + masło orzechowe
Klasyk wśród zdrowych przekąsek. Jabłko kroisz w plasterki, smarujesz masłem orzechowym – i gotowe! Zdrowe tłuszcze, błonnik i odrobina słodyczy. A jak nie masz masła? Samo jabłko to też super opcja.
Uważaj tylko na skład masła orzechowego – wybieraj takie 100% orzechów.
np. kruKam.pl/maslo-orzechowe
Mini sałatka z kaszą i warzywami
Ugotowana wcześniej kasza (np. jaglana, bulgur), do tego ogórek, pomidor, trochę oliwy, zioła i feta lub tofu. Możesz ją zjeść na zimno, nie potrzebujesz podgrzewania. Przechowuj w szczelnym pojemniku i masz gotowy lunch lub przekąskę.
Suszone owoce + orzechy
Miks ulubionych orzechów (migdały, włoskie, nerkowce) i garść suszonych owoców (morele, żurawina, daktyle). Porcja ok. 30 g to idealny zestaw na mały głód. Nie trzeba chłodzić, mieści się w kieszeni!
Kup mieszankę gotową lub zrób swoją – taniej i zdrowiej.
np. ekogram.pl/bakalie
Podsumowując…
Zdrowe przekąski do pracy to nie wyrzeczenie. To wybór, który daje energię, reguluje apetyt i pomaga zadbać o siebie – nawet w biegu. Nie musisz być fit guru. Wystarczy chcieć jeść mądrzej. A Twoje ciało (i koncentracja!) Ci za to podziękują.
Sprawdzone polskie źródła i inspiracje:
- jemzdrowo.pl – Pomysły na zdrowe przekąski do lunchboxa
- poradnikzdrowie.pl – 10 przekąsek, które nie tuczą
